Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy a w tym tylko 2 miesiące planem FBW Uprawiane inne sporty : jak ciepło to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, [...]
[...] biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam. Mój dotychczasowy plan HST z priorytetem na barki sprawował sie bardzo dobrze i wyglądał tak Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. Wyciskanie na skosie Wiosłowanie (dniu co nie ma MC) Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + Unoszenie sztangielek przodem (seria [...]
[...] uchwytem 12/12/12 2.Dzień dobry 12/10/8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie poziomo 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/12/12 3.Pompki w podporze tyłem 3x max i moje pytanie jest takie czy moge ćwiczyć tak: Dzień I (poniedziałek) Dzień II ( Wtorek) Dzień III [...]
[...] sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 5. pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 (+ 1 seria wstepna) 6. rozpietki na bramie lub butterfly 2x10 7. [...]
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]
Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
[...] 178,ćwicze już rok tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem plan: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 4.rozpiętki na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]
Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]
Ten planik jest mój i mam pytanko czy coś z nim skorygować ?? dzień 1: barki: 5-10-20 wyciskanie sztangi stojąc 5 powtórzeń wznosy sztangielek przodem 10 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 20 powtórzeń 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: [...]